Augļi, dārzeņi un gaļa...netieku no tā vaļā! :D

-
Labs vakariņš! Te es šovakar! Sēžu savā superērtajā ādas dīvānā ar vīna glāzi rokās, datoriņu klēpī un esmu gatava šovakar ar jums padalīties nelielos sīkumos iz mana pašreizējā dzīvesveida!
Lai jums labi garšo :p


Jā, tieši tā, apsolījos padalīties ar jums savos veselīgā uztura noslēpumiņos, kas starp citu darbojas lieliski! Tad nu šim vakaram mana ēdienkarte!
Tā ir programma 4. nedēļām un galvenie produkti ir olas, augļi, dārzeņi un gaļa! Man jau patīk!!!
Nu tad sākam!


1. NEDĒĻA

1. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts
- olas šajā ēdienkartē būs jāēd ļoti daudz, pirmās divas nedēļas brokastis visu laiku ir šādas. Man piemēram olas ļoti garšo un nemaz nenoriebās ēst katru dienu. Lai būtu vēl garšīgās es tās vārīju pusmīkstas un ēdu ar soju. Baigi garšīgi. Katru rītu dzēru arī tēju, bez cukura. Vispār no cukura bija baigi grūti atteikties, bet kaut kā pieradu.

Pusdienas: Viena veida augļi jebkurā daudzumā, izņemot aizliegtos (banāni, vīnogas, dateles)

Vakariņas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem). Nedrīkst jēra gaļu.
- ar gaļu es šajā ēdienkartē ļoti eksperimentēju. Pirmkārt jau pilnībā atteicos no eļļas. Un pat nezināju, ka gaļu var ļoti lieliski pagatavot uz pannas ar nedaudz ūdens. Pievienoju garšai soju, sīpolus, ķiplokus, piparus, citrona sulu. Ļoti gardi. Kaut arī bija teikts, ka jāēd tikai gaļa, es tomēr reizēm pagatavoju, piemēram, malto gaļu ar cukini vai papriku. 

2. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta vistas gaļa bez ādas.
- sākumā eksperimentēju ar vistas filejām dažādos pagatavošanas veidos, bet beigās baigi iegaršojās vienkārši izvārīti vistu stilbiņi. Tiem, protams, ādu pirms vārīšanas novilku nost.

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti (gurķis, tomāts, salāts), 1 sausiņš/tostermaize, 1 apelsīns vai greipfrūts
- salātiem es parasti pārspiedu pāri citronu un uzlēju soju.

3. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Liess siers jebkurā daudzumā (ar zemu tauku saturu, ne vairāk kā 16-17%), 1 sausiņš/tostermaize, tomāti
- mums te Holandē tāds liess siers nemaz nav, tikai tie treknie īstie sieri. Es ēdu tādu kā biezpienu, jeb mājas sieru. Tam jau arī zems tauku saturs.

Vakariņas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem).

4.diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts


Pusdienas: Viena veida augļi jebkurā daudzumā, izņemot aizliegtos (banāni, vīnogas, dateles)


Vakariņas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem), salāti

5. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi (viena veida)
- ar dārzeņiem bija tā, ka es tomēr jaucu kopā vairāku veidu dārzeņus, piemēram puķkāpostus ar papriku un burkāniem. Reizēm pagatavoju klāt arī šampinjonus. Un visu gatavoju pannā ar nedaudz ūdens. Nu tā kā pasautēju. Garšīgi!

Vakariņas: Vārīta vai cepta zivs, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts

6. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Viena veida augļi jebkurā daudzumā, izņemot aizliegtos (banāni, vīnogas, dateles)

Vakariņas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem), salāti

7. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta vistas gaļa bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts

Vakariņas: Vārīti dārzeņi

Apsveicu! Pirmā nedēļa izturēta! Tā tik turpini! Īstā jautrība tikai vēl sekos ;)


2. NEDĒĻA

1. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem), salāti. 

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts

2. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem), salāti. 

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts

3. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta gaļa (gabaliņi, steiks vai maltā bez taukiem), gurķi.

Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūts


4.diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: 2 vārītas olas, liess baltais siers jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi


Vakariņas: 2 vārītas olas

5. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta zivs

Vakariņas: 2 vārītas olas

6. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta gaļa, tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts 

Vakariņas: Svaigu augļu salāti

7. diena
Brokastis: 1-2 vārītas olas, pusīte apelsīns vai greipfrūts

Pusdienas: Vārīta vai cepta vistas gaļa bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts

Vakariņas: Vārīta vai cepta vistas gaļa bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts

Nu, kā iet? Nav taču tik traki, vai ne? Turpinām! Trešā nedēļa būs visgrūtākā, bet jūs to varat!


3. NEDĒĻA
(katru dienu jāēd noteikti produkti jebkurā laikā, kad esi izsalcis)

1. diena
Visas dienas laikā jebkuri augļi jebkurā daudzumā.
- es pagatavoju augļu salātus

2. diena
Visas dienas laikā jebkuri vārīti dārzeņi (izņemot kartupeļus, kukurūzu) un jebkuri salāti

3. diena
1. un 2. dienas summa - augļi, vārīti dārzeņi, salāti

4. diena
Vārīta vai cepta zivs jebkurā daudzumā, salāti, vārīti dārzeņi

5. diena
Vārīta vai cepta gaļa, vārīti dārzeņi

6. diena
Visas dienas laikā viens veids augļu jebkurā daudzumā
-man tas ir par grūtu un es ēdu dažādu veidu augļus

7. diena
Visas dienas laikā viens veids augļu jebkurā daudzumā

Līdz šim man ir gājis OK, bet nedēļas nogale gan tāda pagrūtāka :( Nedaudz nogrēkojos un uzēdu arī zivi un vistu. Vispār šī nedēļa bija diezgan grūta un man pirmajās dienās vēders sāpēja, jo ēdiens vienveidīgs. Bet nu izturēt var! Lau jums veicas!

Man vēl priekšā pēdējā, ceturtā nedēļa! Un tad jau viss!


4. NEDĒĻA
(minētie produkti paredzēti visai dienai bez īsti noteikta laika, taču bez papildināšanas)

1. diena
4 gabaliņi vārītas vai ceptas gaļas vai 1/4 vārītas vistas, 3 tomāti, 4 gurķi, 1 kārba tunča NE eļļā, 1 sausiņš/tostermaize, 1 apelsīns vai greipfrūts 

2. diena
2 gabaliņi vārītas vai ceptas gaļas, 3 tomāti, 4 gurķi, 1 sausiņš/tostermaize, ābols vai bumbieris vai 1 šķēle melones vai 1 apelsīns vai greipfrūts

3. diena
1 karota biezpiena vai šķēle liesa baltā siera, 2 tomāti, 2 gurķi, neliela porcija vārītu dārzeņu, 1 sausiņš/tostermaize, 1 apelsīns vai greipfrūts 

4. diena
1/2 vārītas vai ceptas vistas, 3 tomāti, gurķis, 1 sausiņš/tostermaize, 1 apelsīns vai greipfrūts, 1 auglis (bumbieris, ābols, aprikoze) 

5. diena
2 vārītas olas, salātgalviņa, 3 tomāti, 1 apelsīns vai greipfrūts 

6. diena
2 vārītas vistas krūtiņas, 125 g liesa biezpiena, 1 tostermaize, 2 tomāti, 2 gurķi, kefīrs, 1 apelsīns vai greipfrūts 

7. diena
Viena karote biezpiena, 1 kārba tunča NE eļļā, neliela porcija vārītu dārzeņu, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 sausiņš/tostermaize, 1 apelsīns vai greipfrūts

Wooohooo we did it!!!


Lietas, kas jāņem vērā šīs ēšanas programmas laikā:
- Jādzer daudz ūdens
- Paralēli nepieciešamas arī fiziskās nodarbības, tā kā, neslinkojam, vingrojam! Varu šo to ieteikt, ja vēlaties ;)

Es pagaidām esmu trešās nedēļas beigās un tā kā ir sanācis arī nedaudz nogrēkoties, esmu izlēmusi pēc programmas beigām, vēlreiz atkārtot vismaz pirmo nedēļu un turpmāk apmēram pieturēties pie gaļas, dārzeņu, olu un augļu lietošanas uztura pamatā, taču neizslēgt no ēdienkartes, piemēram makaronus un kartupeļus. Arī panašķoties es sev šad tad noteikti atļaušu! Drīkstu jau drīkstu. Un ja atkal sagribēsies zaudēt nedaudz svara, zināšu, ka varu atkārtot šo te programmu un, ka tā pilnīgi noteikti strādā. Man jau ir mīnus 4 kg! :) Prieks, prieks, prieks!

Nu tad lai jums veicas!
Ja esat arī izdomājušas pamēģināt, uzrakstiet man kā jums iet, labprāt dzirdēšu citu pieredzi!

Komentāri

  1. Anonīms2013. gada 10. februāris 20:10

    oho tā neko jums tā ēdienkarte. Bet izskatās, ka nav jādzīvo pusbadā un naktī nerādās virtuļi sapņos :D būs man arī jāizmēģina, tikai tās olas gan tur daudz. Kkur dzirdēts, ka tik daudz neesot labi olas uzturā lietot.

    AtbildētDzēst
    Atbildes
    1. chapsiiite2013. gada 10. februāris 20:49

      Nu nezinu, neesmu par tām olām neko sliktu dzirdējusi. Un starp citu, man arī likās, ka būs par daudz olas, bet nē, tieši otrādi, man pat iegaršojās vēl vairāk nekā iepriekš :D
      Vēl esmu dzirdējusi, ka olas padarot ķermeni tvirtāku!

      Lai veicas! pamēģini ;)

      Dzēst
  2. Anonīms2013. gada 10. februāris 21:51

    Nesen tieši lasīju par šo diētu! visi saka, ka ļoti laba.
    Ja nav noslēpums- cik tev bija sākuma svars? Un cik biji plānojusi nomest?
    Un kā māsai iet ar šo diētu? 2vatā taču vieglāk ne?
    Turies līdz galam. Gribu dzirdēt atsauksmes. Pati pašlaik esmu briešanas procesā.

    AtbildētDzēst
    Atbildes
    1. chapsiiite2013. gada 10. februāris 23:44

      Nē, nav noslēpums...kamēr dzīvoju Rumānijā man uzgāja līdz 62 kg, tāpēc gribējās dabūt atpakaļ vismaz veco svaru...59 kg, bet nu jau ir 58 kg, tā kā prieks vēl lielāks! Redzēs kā ies līdz beigām. Vēl pēdējā nedēļa palikusi!
      Māsai iet tā pat kā man un ir patiešām daudz daudz vieglāk, ja mēs to darām divatā. Viena otru atbalstam. Un labi arī, ka nedzīvojam kopā ar daudziem citiem cilvēkiem, kas mūs kārdinātu ar aizliegtajiem ēdieniem. Ja es piemēram ko šādu mēģinātu mājās Latvijā, pilnīgi noteikti nespētu. Kā gan var atteikties no omas zupām un mammas ceptajām vistiņām :D Tā kā šobrīd diētai man ir ideāli piemērots laiks un vieta!

      Pamēģini vismaz iesākt ar pirmo nedēļu un tad redzēsi vai iet un vai vari izturēt! Ar laiku jau pierod!

      Dzēst
  3. Anonīms2013. gada 13. februāris 11:13

    Jautājumiņš - arī māsai tik labi rezultāti ar svara zaudēšanu?
    Izklausās jau wow, būs jāsaņemas izmēģināt. Paldies par ideju un iedvesmu :)

    AtbildētDzēst
    Atbildes
    1. chapsiiite2013. gada 13. februāris 18:53

      Jā, Laurai tas pats, arī 4 kg nost! Tā kā patiešām tas strādā ;)
      Lai veicas ;)

      Dzēst
  4. Anonīms2013. gada 17. februāris 12:35

    Šitā skaitās tā pati olbaltumvielu diēta. Rezultāti, protams, spīdoši. Es gan tikai nedēļu izturēju un bija ap 2kg nost. Tomēr.. pēc tam gan viss atgriezās ar uzviju :/ Tā ka jāpiedomā pie tā, lai diētu pārtraucot, būtu daudz fiziskās aktivitātes un tik strauji neatgrieztos aizleigtie produkti.
    Vēlāk sapratu, ka man vieglāk ir sākt nopietni sportot zālē un par to, ko ēdu uztraukties mazāk.

    AtbildētDzēst

Ierakstīt komentāru

Šī emuāra populārākās ziņas

Par godu spocīgākajai naktij!

-
Attēls
Ir svētdienas vakars un vēl viena traka nedēļas nogale ir garām. Šī noteikti bija īpaša un nedaudz savādāka nekā citas, jo kā jau mēs visi zinām, gaisā virmoja spocīga noskaņa. Jup...Halloween time! Un atzīšos godīgi, nekad vēl nebiju svinējusi Halloween. Nekad nebiju speciāli Halloweenam piemeklējusi tērpu un devusies uz kādu masku ballīti. Latvijā tas kaut kā nav tik populāri. Un īstenībā arī te Holandē Halloween nav nekādi grandiozie svētki, bet tik un tā ir daļa, kas šos svētkus svin tā pa riktīgo. Es nosvinēju! Tāda kā iesildīšanās sākās jau 5dien, kad mana trakā draudzene Stacey bija izdomājusi, ka mums jādodas pārbaudīt bārus Leidenā. Viņa arī sarunāja, ka varēsim palikt pa nakti dzīvoklī pie Aupair Maria un viņas boyfrenda. Forši! Iegādājos pudeli Pina Colada (kas starp citu šeit maksā 4 eiro. Lēti), sapucējos un devos satikt Stacey. "Nedaudz" nokavējām autobusu uz Leidenu. Nācās pieturā sēdēt "tikai" 50 min. Aj bet laiks pagāja ātri, jo iztukšojām 2 pirms ...
Lasīt vairāk

Viena neparasta un dīvaina Holandes tradīcija - Sinterklaas!

-
Attēls
Šodien es atklāju kaut ko ļoti neparastu un interesantu par Holandes Ziemassvētku svinēšanu. Īstenībā tas viss ir diezgan dīvaini. Viņiem te nav Ziemassvētku vecītis, bet gan Sinterklaas (skatīt bildi), jeb Svētais Nikolajs. Un šie svētki tiek svinēti 5. decembrī. Tāpēc jau man likās, ka kaut kas te ir neriktīgi. Ielas jau lapiņām jau sen ir izdekorētas un visi visapkārt runā un gaida kaut kādu Sinterklaasu. Šodien beidzot noskaidroju. Pirms šī raksta rakstīšanas es mazliet izmantoju savu draudzeni google.com lai īsti saprastu, kas tad ir Sinterklaas un jums arī varētu pastāstīt. Izrādās, ka Sinterklaas svinēšana ir ļoti ļoti īpaša un populāra Holandes un Beļģijas ziemas svētku tradīcija (dutch valstu tradīcija). Ja Latvijā bērni gaida un tic Ziemassvētku vecītim, kas atlido ar ziemeļbriežu kamanām no Ziemeļpola un atved dāvanas, tad te Holandē mazi bērni tic Sinterklaasam, kas ar jūras tvaikoni uz šejieni atkuģo no Spānijas. Smieklīgi vai ne? Bet tā viņiem te ir. Un kas ir vēl uzj...
Lasīt vairāk

Latvijā uz palikšanu!

-
Attēls
Sveiki mani mīļie un uzticīgie lasītāji! Tik ilgi neesmu šeit iegriezusies, bet kā redzu, tad mans blogs joprojām tiek lasīts katru dienu un tas mani ļoti priecē. Līdz šim nav bijusi īsti vajadzība kaut ko šeit rakstīt, jo manas ceļojumu gaitas un trakošana pa pasauli uz kādu laiku ir apstājusies. Nu jau varu teikt, ka diezgan veiksmīgi esmu iedzīvojusies atpakaļ Latvijā un nekur prom netaisos brauk. Pašai neticās, ka pagājuši jau gandrīz 10 mēneši, kopš esmu atpakaļ un tik daudz kas jauns un jauks pa šo laiku ir noticies. Turpinājums sekos...jā to es arī šoreiz varu teikt par savu dzīvi. Sākumā biju apjususi, nezināju ko gribu un ko sagaidīt no savas dzīves, bet nu viss ir iegriezies varētu teikt ka pareizajās sliedēs, vai vismaz pareizajā virzienā. Taču es zinu, ka tas viss ir tikai sākums manai lielajai dzīvei. Kas tad īsti pa lielam ir noticies kopš atgriezos Latvijā. Aizgāju strādāt uz "Lattelecom" par Palīdzības dienesta operatoru. No sākuma likās, ka būs grūti, jo t...
Lasīt vairāk